Spersonalizowane zajęcia siłowe dla biegaczy!
Sprawny Biegacz
Mniej kontuzji. Lepsze wyniki.
Dołącz do autorskiego programu treningu siłowego dla biegaczy!
Plan treningu siłowego od biegaczy dla biegaczy
Biegasz regularnie… a i tak coś ciągle “łapie”?
Kolano, Achilles, biodro, pasmo, łydka?
Czas zrobić trening motoryczny pod bieganie, a nie “randomową siłownię”.
Dlaczego biegacze się sypią?
Bo forma biegowa rośnie szybciej niż wytrzymałość tkanek i motoryka:
siła i kontrola biodra/kolana/stopy
stabilizacja tułowia (antyrotacja)
kontrola lądowania i hamowania (szczególnie trail i zbiegi)
To jest dokładnie to, co trenujemy!
12-tygodniowy program dla biegaczy
W Symferii wprowadzamy Cię w świat treningu siłowo-motorycznego:
pod odporność na kontuzje (tolerancja obciążeń)
pod poprawę wyników (ekonomia biegu, moc, kontrola)
Kameralne miejsce do treningu.
To nie jest masówka. 5 osób w grupie.
W ramach zajęć otrzymujesz:
korektę techniki na bieżąco
dobór obciążeń pod Ciebie
trening w kameralnej przestrzeni, bez tłumów i “polowania” na sprzęt
Dwie grupy zaawansowania – na podstawie arkusza określamy poziom:
1) Początkująca – jeśli siłownia była “z doskoku” albo wcale
2) Średniozaawansowana – jeśli już trenujesz, ale chcesz to robić pod bieganie, z progresją i sensem
Plan stworzony przez doświadczonych biegaczy - fizjoterapeutów i trenerów.
Zajęcia prowadzone przez fizjoterapeutę i trener medycznego
Prowadzi Kuba – fizjoterapeuta i trener medyczny
Kuba łączy dwa światy: trening i fizjoterapię. Dzięki temu zajęcia nie są „żeby się zmęczyć”, tylko mają jasny cel: mniej przeciążeń i lepsze bieganie.
Co to oznacza w praktyce?
Progresja i plan – trening jest poukładany, a obciążenia rosną krok po kroku (bez chaosu i losowych ćwiczeń).
Technika i biomechanika biegacza – Kuba pilnuje jakości ruchu: ustawienia biodra, kolana, stopy, kontroli tułowia i lądowania, czyli rzeczy, które najczęściej decydują o przeciążeniach.
Dobór bodźców pod bieganie – siła, stabilizacja, antyrotacja, kontrola hamowania (ważne też w trailu i na zbiegach).
Korekta na żywo – w kameralnej grupie każdy dostaje realną uwagę, a nie „ogólny trening dla wszystkich”.
Efekt, do którego dążymy, jest prosty: ciało ma nadążać za Twoją formą biegową — żebyś biegał regularnie, mocniej i z mniejszym ryzykiem przestojów.
Dbamy o Ciebie po zakończeniu zajęć!
Po 12 tygodniach nie zostajesz z niczym
Ten program ma dać Ci nie tylko „12 fajnych treningów”, ale konkretny kierunek na dalej. Dlatego na finiszu każdy uczestnik dostaje jedną z dwóch opcji:
Propozycję kontynuacji jako plan treningowy – dostosowany do Twojego poziomu i celu (zdrowie, wynik, asfalt/trail), żebyś mógł dalej robić progres bez zgadywania „co teraz robić na siłowni”.
Zniżkę na usługi Symferii w tym zakresie – jeśli chcesz pójść krok dalej z prowadzeniem, dopracowaniem treningu lub pracą nad konkretnym problemem przeciążeniowym.
Efekt ma być prosty: kończysz 12 tygodni i masz jasny plan na kolejne kroki, a nie powrót do chaosu i przypadkowych ćwiczeń.
To nie przypadkowe działanie - to zaplanowany program!
Harmonogram i zasady udziału
Zajęcia odbywają się w czwartki w dwóch stałych godzinach:
18:00 – grupa 1 oraz 19:00 – grupa 2. Program trwa 12 tygodni, czyli obejmuje 12 spotkań – to celowo zaplanowany proces, a nie pojedyncze treningi „kiedy się uda”.
Koszt udziału to 960 zł za cały cykl (12 spotkań), z płatnością z góry. Dzięki temu grupa pracuje stabilnie, a my możemy prowadzić progresję bez ciągłych rotacji i odwołań. W praktyce to często wypada bardzo sensownie kosztowo: karnet na siłownię na 3 miesiące bywa niewiele tańszy, a treningi z trenerem to dodatkowy wydatek. Tutaj masz dwa w jednym: kameralną przestrzeń i sprzęt pod biegaczy + prowadzenie, kontrolę techniki i progresję w ramach programu.
Chcesz wejść w trening motoryczny tak, żeby realnie wspierał Twoje bieganie?
Dołącz do programu i przerób z nami 12 tygodni pracy, która ma jeden cel: mniej przestojów i lepsze wyniki.
2 grupy: początkująca i średniozaawansowana- Kameralnie: tylko 5 osób w grupie
- Stały termin: czwartki 18:00 / 19:00
2 grupy: początkująca i średniozaawansowanaZgłoś się teraz – liczba miejsc jest mocno ograniczona.
Kliknij „Zapisuję się” i wypełnij formularz – odezwiemy się z potwierdzeniem oraz doborem grupy.
